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前言
1.美食的诱惑│被焦虑侵蚀掉的部分，只好用食物来填补
2.水煮餐的反噬│想控制一切，没想到最后却连自己都控制不了
3.药│有人说，忧郁症是不知足，但我觉得不完全是。或许比较像是你感觉不到满足，也感觉不到不满足，简言之，就是什么都感觉不到。
4.不吃水煮餐也没关系│接纳比抵抗更需要勇气
5.新鲜空气│过去一直在循环中打转，生活模式、行为、也都不断地循环。这次，似乎在岔路中，选择了一条从未走过的路。
6.舒适圈外│原来，我很少感到孤单，并不是内心有多丰盛，而是一直有人在填补、承接我的孤单。
7.生菜色拉与油醋酱│索然无味的从来就不是食物，是麻木不仁的生活。麻木的生活逼着我们要找刺激、找快感，才能证明自己还活着
8.脆弱的我│脆弱也是一种力量，不需要刻意隐藏。
9.树洞│不要压抑眼泪和情绪，它们不会消失，会以另一种方式呈现出来。
10.好喙道│为了成为最不需要让家里担心的人，我其实过得很辛苦
11.鲑鱼炒饭│料理的疗愈魔法，不只来自食材本身，还有做料理的人。
12.最好的陪伴者│期待透过对方来完整自己，即使遇到再好的人，都会失去
13.剥皮辣椒意大利面│看见他珍贵之处的你，也是如此珍贵之人。
14.真正的放空│我偶尔会在某一刻没由来地感到满足，那种满足是由内心散发出来的，专心走路，专心观察四周的细节，看路人也觉得可爱。
15.麻木│我不是变得混乱，而是终于看见一团乱的自己了。
16.断食│这些年，不再刻意节食，也不再强迫自己运动了。想吃就吃。不想吃就不要吃。
17.粥│硬是强迫对方，并不是为了对方好，只是为了让自己的焦虑停下来。
18.粗茶淡饭的日常最珍贵│我们的时间那么有限，我还要跟你计较这些吗？然后，我就会让事情过去了。
19.请勿勉强│拒绝不需要、不喜欢的人事物不是狠心，是对自己基本的尊重。
20.麻油炒饭│我妈嗯嗯喔喔地回我。最后说，看了我打的文字，一边看、一边哭，终于感到被理解，有人懂她了。
21.内在小孩│我们要的从来就不是物质上的补偿，是理解和陪伴。
22.好人│以前那个处处讨好、委曲求全的自己，其实也很自我。
23.一个人吃饭│我渐渐希望自己从对伴侣的需要，变成单纯地爱。
24.发声练习│倾听的人要练习，表达的人更要练习感受自己──我怎么了？
25.炸薯条│两个人都在意的这件事情，就不会只是一件小事，它需要被看见和处理。
26.身份│我想要找的不是我想要的样子，而是我真正的样子
27.不再贴标签│我们连自己都不需要定义自己是什么样子的。
28.默语│真正的独处
29.异位性皮肤炎│反正避不了，就请它进来坐吧。
30.脑袋中的小剧场│不想展现脆弱没有关系，至少要有人知道你的脆弱，至少，你要看见自己的脆弱和不安，要对自己诚实。
31.我们的独立练习│大部分专注于付出、被依赖的人，只能感觉到对方需要自己，很难感觉到自己其实也需要对方。
32.新的循环│生活中就是有一些白目，你本来好好的，他偏偏要来惹毛你。不过，我们仍可以选择如何解读和反应。
33.婚姻中的自由│我们对于情绪勒索很敏锐，对于勒索他人却不易察觉。
34.接受转变与无常│改变并不会摧毁关系，不愿意接受、跟上对方的改变才会。
35.足够好了│我很喜欢现在的风格。
36.微小却重要的事│生命中不一定要干什么大事吧？
37.慢下来│只要不感到无聊，就不是浪费时间。
38.出走│我遇见了从未认识的自己。
39.流动│提醒自己，就像雨过会天青，低潮和情绪也会过去
40.感谢│前进最大的动力来自感谢。