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作者介绍
  • 张家祥
  • Ricky
  • Ricky|营养师

    本名张家祥,辅英科技大学营养系学士、辅英科技大学医事技术科副学士。拥有医检师+营养师+专业健身教练三证照。专业的营养师背景及成功的减肥经验,让他成为知名人气Youtuber

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  • 《体脂狂降20%! 减糖外食快瘦攻略》
  • Ti Zhi Kuang Jiang 20%! Jian Tang Wai Shi Kuai Shou Gong Lyue
  • 图书类型:健康养生\医疗保健
  • 者:Ricky
  • 社:三采文化

    代理公司:ANA

    出版日期:2020.07.31

        数:208页(平装\全彩印刷)

    审读资料:样书\部份样章

  • 人:Rights      浏览次数:339          视频资料

内容简介

★近30万粉丝追随,人气Youtuber营养师!

★最全面的减醣减肥全书,减重只需这一本!

★不开伙也能减醣!一本攻略中西日式餐厅、超商、快餐、小吃等!

★跟着男神营养师Ricky轻松吃,7 展开

媒体评论

相关资料

目录

作者序 迈向体脂10%的人生,我办到了,你当然也行!

PART 1 胖子变身男神营养师

十年前的胖子,如今的男神营养师!

营养教我的事,改变体态与人生

你以为是减肥,其实在减健康!

跟着Ricky轻松瘦!学员减肥实证

PART 2 增肌减脂,减醣让你轻松达到完美体态

掌握身体关键数据,减重有方向!

什么是减醣饮食?为何能有效减肥?

两阶段减醣快瘦计划

减醣加分题:间歇性断食

PART 3 忙碌外食族,减醣超Easy

太忙?不会煮?外食族减醣怎么吃?

我的减醣外食原则

外食减醣攻略①──超市篇

外食减醣攻略②──超商篇

外食减醣攻略③──餐厅篇

 早餐店|自助餐|西餐|日式料理|小吃店|快餐店|火锅店|烧烤店

PART 4 减醣家料理,一碗搞定

气炸锅

辣味噌豆腐|佛特娄美式马铃薯佐辣味鸡翅|佛特娄鸡腿排烤时蔬|酪梨鲜蔬鸡肉墨西哥卷饼|春川辣炒吉士泡菜猪肉丼|虾仁香椒盅

电饭锅

味噌茄汁藜麦菇菇鲑鱼饭|清蒸豆酥鲷鱼|金菇蟹肉蒸蛋|鲜柠椒盐滑蛋牛肉|麻辣牛肉蒟蒻豆腐锅|低卡枫糖香蕉布丁

微波炉

吉士花鲷鱼烧|奶香鲜蔬鸡肉炖饭|高蛋白巧克力磅蛋糕

PART 5 轻健身,办公室就是我的健身房

从今天开始,坚持就能减肥!

5组手臂运动,告别掰掰袖!

站姿二头弯举|单臂三头弯举|侧平举|俯身屈臂伸|手臂转圈

坐着练核心,小腹不再来!

椅上踩踏|大腿夹纸|椅子转体|椅上大鹏展翅|站姿下腹训练

不说不知道,办公室瘦腿运动!

股四头伸展|后抬腿|静止深蹲|小腿提踵|翘臀圈开腿

PART 6 有效增肌!居家健身

用阻力,生成更强的肌肉!

30分钟锻炼上半身+核心运动

伏地挺身|弹力带夹胸|侧平举|弹力带肩推|弹力带划船|地板超人式|仰卧卷腹|脚踏车卷腹

30分钟锻炼下半身+核心运动

深蹲|深蹲侧抬腿|青蛙肢臀推|侧跨步|手伸直分腿蹲|硬举|登山爬|高平板点肩膀

PART 7 快速减脂,HIIT体态训练超有效!

一周90分钟,打造你的完美体态!

组合1:无痛入门

组合2:进阶燃脂

组合3:极限挑战

前后踩深蹲|抬腿跑|手爬式|开合跳|自重深蹲|死虫式|平板撑|简式波比跳

【营养师专栏】

‧运动、饮食,何者对减肥影响大?

‧体重≠脂肪重量,肌肉量决定你的体态!

‧减重心理小技巧

‧吃仙女餐当仙女?没这么容易!

‧减重停滞期,怎么办?

‧为什么减醣跟断食这么合?

‧「请问这个食物能买吗?」

Costco、家乐福实际走访采购

Ricky实证――7日超商减醣挑战-2.4kg

‧运动前后怎么吃?

附录1 最常被问的11个减醣QA

附录2 减醣族必备!3大营养素比例克数表

版权状态

获奖信息