动物反刍可以帮助消化，大脑反刍只会越来越糟，你可能没办法让自己「不想」，但可以学会该「怎么想」。
你常常「想不开」吗？一旦遇到挫折，好几天都走不出来？明明是对方不对，却反而不断「检讨自己」？只要做错事，就会在心里开批斗大会，沉沦在「自责地狱」里？……
在心理学上，这些让你纠结的负面情绪，它的真面目就叫作「反刍思考」。
当我们在日常生活中遭遇阻碍时，大脑就会本能地爬梳过去的经验，试图「找出原因」，但如果不幸碰上的是「经验以外」的事物，找不到原因的大脑便会自动将问题归咎到主人身上，让你陷入无限循环的自省循环。这种把情绪吞进去再吐出来的反刍机制一旦开启，严重时甚至会让我们一蹶不振。
「反刍思考」存在于每个人身上，就算没有童年创伤、家庭阴影，你也随时可能因此陷入情绪低谷。但李介文心理师认为，当反刍思考发生时，并不需要试图压抑它，而是要去寻找事件背后的意义，并且可以透过改变呼吸、运动、转换心中视角、分散注意力等方法，有效缓解它所带来的坏影响。只要经过不断练习，我们可以与「反刍思考」为友，将之转化为「精致化反刍」的正向思考，让自己变得更有自信，发现全新的可能性，并改善我们的人际关系。
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