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脊椎力学专家、健康书畅销作家郑云龙最新力作！

健康来自正确的行立坐卧，
你的生活型态，决定你的健康状态。

从弯腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下楼梯，这些人们习以为常的生活动作，却最容易因为我们错误的行为模式，导致脊椎与膝盖受到伤害。

脊椎的毛病，必须靠好姿势抢救。面对脊椎造成的各种毛病及症状，你真正要做的，绝对不是只有看医师，更重要的是要改变你的生活型态，建立正确的动作认知，以及进行功能训练，才能不只拥有健康，更能创造健康。

脊椎保健达人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告诉你：祛酸止痛必知的正脊观念 ╳ 4种生活基本姿势的自我检测法 ╳ 13种最被轻忽的日常动作练习。只要扭转日常生活中立行坐卧的「劣势」，改「斜」归正，就能找回健康。

最实用的正脊知识，彻底终结长期困扰你的腰酸背痛

强化脊椎的健康观念。
包括：破解健康与酸痛的迷思、脊椎毛病可以不开刀吗、如何启动对于健康的自觉力…等。

立行坐卧的自我检测。
包括：测试自己是否会不自觉的驼背、肩颈酸痛是否因错误的走路姿势引起、如何因应自己习惯的睡姿选择适合的枕头…等。

生活中正确姿势的练习。
包括：洗脸的弯腰姿势、如何搬重物或拖地才不伤腰、如何上下楼梯才不伤膝盖…等。

交互式演练教学。
由作者亲自拍摄影片，读者扫瞄书上的QRCode，即可在线重复观看与演练。

21天戒除不良姿势的自我学习确认表
包括：23项不良姿势的自我觉察、17项学习重点查核。

目录：

作者序  攀向使命之颠，因为山就在那里
推荐语  
第一部  疼惜脊椎，「势」在人为
第一章  脊椎弧度决定你的生命曲线
姿势异常会导致功能失常
破解健康与酸痛的三大迷思
医疗只能让你解除症状，无法让你更健康
脊椎毛病的终极解决之道
第二章  别让肌肉成为猪队友
肌肉的重责大任
筋膜塑型，让身体穿对紧身衣
做任何姿势，都不能破坏身体的内在结构
第三章  脊椎毛病可以不开刀吗？
不开刀真的会导致病情恶化？
什么情况应该开刀？
脊椎出毛病，始于椎间盘磨损
把握黄金时间，创造脊椎生机
第四章  自己的脊椎自己救
只要每天投资15分钟，就不用花43万治病
启动觉察力，让身体动起来
设定信念，就能心想「势」成
〔学员心得分享〕
第二部　立行坐卧，「势」必如此  
第五章  顶天立地，立如松
站直站好，让肌肉负起支撑身体责任
站姿觉察的七种练习
额头与下巴成一直线，就是好站姿
互推演练与压手测试的站姿检测法
第六章  举步轻灵，行如风
改变走路的姿势，就能改善肩颈腰背疼痛
走姿觉察的四种练习
第七章  端正稳重，坐如钟
坐姿觉察的练习
打计算机的坐姿
脚离地、直腿的坐姿都NG
坐姿不对，一切都白费
第八章  安然入眠，卧如弓
睡姿不良，当然腰酸背又痛
选对枕头，提升助眠力
仰睡的枕头这样选
一夜好眠的侧睡法
侧趴睡是严重伤脊的坏姿势
睡姿小叮咛
〔学员心得分享〕
第三部　扭转劣势  创造健康
第九章　打开紧绷髋关节，行动自如不卡关
唤醒髋关节
启动髋关节
（1）屈髋练习
屈髋加屈膝，髋膝一起连动
（2）髋膝连动练习
第十章  屈髋的生活应用
减少腰椎负担的洗脸姿势
  （3）洗脸姿势练习
避免伤害膝盖的捡东西方式
（4）捡拾物品练习
不会闪到腰的拖地法
（5）拖地练习
    
第十一章  开腿蹲，搬重物不伤腰
开腿蹲搬重物，省力不烦恼
  （6）开腿蹲练习
一百分的搬重物模式
  （7）提水桶练习
  （8）搬盆栽练习
  （9）搬书报杂志的练习
第十二章　你「坐」对了吗？
「坐」不对，问题多
你也有这些坏习惯吗？
正确坐下及起身的练习
  （10）由站着坐下来的练习
  （11）从椅子正确起身的练习
用跷跷板想象起身动作
带着感恩的心，动作就会标准
第十三章  这样上下楼梯才护膝
为什么上下楼梯伤膝盖？
「好脚上天堂，坏脚下地狱」？
保护膝盖的下楼梯方法
  （12）下楼梯练习
保护膝盖的上楼梯方式
  （13）上楼梯练习
〔学员心得分享〕
附录1  人体工学用品介绍
附录2  自我学习确认表成为自己的教练