这是一本由心身医学专家凯雷拉•伊斯瓦兰博士为妈妈们撰写的开创性指南。
为人母是世界上最美好的工作，然而也是最有难度的。高期望的压力，繁重的责任和疲惫仅是其中一些可能导致心血管疾病和抑郁症等健康问题的压力因素。如何能最好的帮助妈妈们呢？
著名的儿科医生凯雷拉•伊斯瓦兰博士多年来一直在支持妈妈们，她深信解决这个问题的办法就在头脑中！作为心理医学专家，她开创了“有益思考”技术。这从我们大脑的运作过程开始。正当受控、有益的思维可以轻松、持续地改变我们的认知和行为。凯雷拉•伊斯瓦兰的结论是，当我们能够克制能源消耗思维模式时，最终可以消除压力。
•轻松的锻炼可以带来更多能量，快乐和家庭幸福。
•清晰，热情，充满感激。
目录：
前言 9
为什么当今的妈妈负担如此沉重？ 10
为什么写这本书？ 12
从本书中可以有哪些受益？ 14
导言 17
为人母是世界上压力最大的工作 18
持续地“全力以赴” 22
第一章：压力和有益思考 25
什么是压力？ 26
有益思考方法 29
有益思考哲学 31
有益思考家庭 32
地下室和鳄鱼 34
一层和住在这里的三个人 35
顶层和女工程师 38
冲动和习惯 42
高速公路和大脑 46
结论 48
有益思考的第一步：了解自己。 49
第二章：压力和“换挡瞬间” 51
压力下的头脑是如何运转的 52
头脑中的上下起伏 54
打翻的果汁杯子 56
持续不断的忧虑 61
我们的担忧 63
即时减压法：“换挡” 67
请呼吸！“停止 – 呼吸 – 思考 – 处理”联系 72
倒数 76
紧急想法 76
结论 80
有益思考的第二步：练习“换挡”。 82
第三章：艾米小姐和制服鳄鱼 85
鳄鱼 – 原始时期的朋友和帮手 86
压力荷尔蒙的自然和有效作用 87
经常性的慢性毒药 – 我们的“鳄鱼”如今是如何使我们的病的 92
长期压力是关系杀手 94
在今天，日常生活中逃离和斗争的情形 97
当担忧害怕成为习惯后 100
我们如何重新找到平衡点？ 104
仔细观察 108
有效的方法 111
瑜伽 112
太极拳 113
想象力 114 专注力 115
灵修 117
创造力 117
如何冥想？ 118
结论 121
有益思考的第三步：制服“鳄鱼”。 122
第四章：有志者，事竟成 125
做出改变 128
通过清晰的指示走向成功 130
充满障碍的路 132
从大声的“但是”到“我愿意” 134
主动决定做出改变 135
结论 138
有益思考的第四步：给“女工程师”清晰的指示。 139
第五章：目标，愿景和成功 141
目标和愿景 143 设定适当而清晰的目标 147
高尔夫赛和第18洞 152
不求完美的目标 155
不筋疲力尽的目标 159
结论 161
有益思考的第五步：设定目标和愿景 162
第六章：良好的交流，明确的信息 165
语言将我们连接在一起 168
倾听比诉说有时更重要 170
非语言交流 171
肢体内心交流 172
家庭中的交流 173
与伴侣的交流 175
与孩子的交流 178
困难情况下的交流 184
为什么负担有害 184
在青春期的交流 185
网络交流 191
结论 194
有意思考的第六步：思考自己的交流方式 195
第七章：每个妈妈都需要自己的世界 199
我如何开始创建自己的世界？ 203
哪些人适合在我的世界？ 205
爸爸的重要角色 208
世界从来都不完美 212
竞争是有害的 214
世界大团结 216
同事 219
众多助手：友谊的重要意义 220
结论 222
有益思考的第七步：创建自己的世界。 224
第八章：头脑中的幸福仙女 – 平和与积极情绪 227
积极情绪是生活的必须！ 230
什么是幸福感？ 233
幸福意味着什么？ 233
互动是如何发生的？ 238
我们内心的幸福仙女是如何显灵的？ 239
3个好想法换1个坏想法 241
不在情绪不好的情况下做出决定 244
一层的顶梁柱是如何形成的？ 246
第一步：清理情绪花园 250
如何唤醒幸福仙女? 251
结论 257
有益思考的第八步：训练幸福仙女。 258
后记 262
有益思考与新冠病毒 265
附录 267
参考书 268
网络资源 270
致谢 272