来自一位富有创新精神的社交媒体明星，同时也是理疗专家的建议，他为数十位名人客户提供了一套简单易行的日常拉伸和锻炼计划，可以让你的身体在未来得到锻炼，并有望缓解因坐着、瘫着和其他有害的生活习惯造成的慢性疼痛。
如果我们能够轻易地获得对身体的长期保护，并摆脱久坐、无精打采的生活方式所带来的慢性疼痛，那会怎么样呢？
文范（Vinh Pham）是一位世界级的理疗专家，也是研究人类真正运动方式的新流派中的一员。他的客户范围很广，从奥运会选手到NBA明星，从综合格斗选手到金球奖和格莱美奖获得者。在他职业生涯的早期，他发现了一个令人失望的事实：他的大多数病人来找他时已经很痛苦了。他们糟糕的、根深蒂固的生活习惯，常常导致关节错位，肌肉紧绷。
而近期人们总是久坐，代表着对身体的一整天攻击，只会让情况变得更糟。如果你一次坐着超过30分钟还不站起来，你可能正在走向一个痛苦的世界。
文对困扰我们的许多肌肉疾病的回答是一个颠覆性的概念：为什么不在未来证明呢？如果我们不是在慢性疼痛爆发后才做出反应，而是专注于一种“运动训练”，它不仅能预防受伤，还能延长寿命、带来更健康的身体和更清晰的思维，会怎么样呢？
书里揭示的过程从每日姿势保健养生法开始。如果操作正确，文的“大12”练习可以在20分钟内完成，这个练习会在一天内持续保护你。但文想得更多。他为困扰我们的许多特定疾病提供了伸展和锻炼的方法——从腿筋拉伤到坐骨神经痛再到肌腱套问题——最重要的是，他提供了一系列根据年龄、性别和工作类型定制的自我调整方法。
《坐直了》是一个丰富的工具盒，可以调整我们移动或拒绝移动的方式，它表明，变得无疼痛的解决方案比我们想象的要容易。
揭示了我们是如何损害我们的身体的：在疫情期间，慢性疼痛正在上升，而长期坐着是罪魁祸首——尤其是以慵懒或颓丧的姿势。灾难性的后果包括：手臂刺痛、麻木和无力；背部和颈部疼痛；持续的头痛；失眠和肠道问题。持续坐30分钟后，身体会关闭调节新陈代谢、脂肪燃烧和血糖的基因。
一个简单而伟大的承诺——一个易于使用的日常养生法，将“在未来证明”你的身体：越来越多的人正经历着身体疼痛，因为长时间坐在屏幕前，而且姿势不佳。与其在慢性疼痛爆发后对其做出反应，不如我们采取一种简单的“肌肉保健”程序，不仅能防止受伤，还能延长寿命，让身体更放松，让头脑更清醒。《坐直了》旨在快速保护脚，脚踝，膝盖，臀部和脊柱，防止被久坐虐待。同时书中还提供了提供治疗顶级疾病的方法，如腘绳肌和肌腱套问题，坐骨神经痛，小腿紧绷和颈部疼痛。
社交媒体表现：文范的主要社交媒体渠道是Instagram (@vinnierehab)，他在Instagram上有57.7万名粉丝，他的平均观众年龄在25-40岁之间，其中男女比例是6:4。他的物理治疗公司“肌肉解毒”（Myodetox） (@myodetox)的Instagram账号有71.2万名粉丝。文还可以依靠以下健身同事的支持，他们每个人都有超过100万的粉丝，多达1200万：凯拉•伊辛斯（Kayla Itsines）、凯尔西•威尔斯（Kelsey Wells0、尼基•布莱克凯特（Nikki Blackketter）、海蒂•萨默斯（Heidi Somers）、弗兰克•梅德拉诺（Frank Medrano）、克里斯蒂安•古斯曼（Christian Guzman）、迈克•拉希德（Mike Rashid）。
有合作潜力和令人印象深刻的客户对作者的感激：文范的客户和学徒包括《权力的游戏》女演员索菲•特纳（Sophie Turne），拥有1500万Instagram粉丝；格莱美获奖歌手洛德（Lorde），拥有680万Instagram粉丝；《伟大学校》（School of Greatness）播客主持人刘易斯•豪斯（Lewis Howes），拥有170万Instagram粉丝，196.4万推特粉丝；奥运会单板滑雪运动员克洛伊•金（Chloe Kim），拥有68.2万Instagram粉丝，270.8万Twitter粉丝；前UFC中量级冠军克里斯•魏德曼（Chris Weidman），拥有92.1万Instagram粉丝，46.9万推特粉丝；NBA球星托比亚斯•哈里斯（Tobias Harris），拥有51.8万Instagram粉丝，22.5万推特粉丝；世界短跑冠军约翰•布莱克（Yohan Blake），拥有387万Instagram粉丝，33.5万推特粉丝。同时文范还与“昼夜平分”（Equinox）健身房和耐克（Nike）建立了合作关系。
诱人的快速方法：许多关于柔韧和姿势的书籍都是百科全书式的，比如凯利•斯塔雷特（Kelly Starrett）的畅销指南《成为一个柔软的美洲豹》（Becoming a Supple Leopard）和《书呆子》）（Deskbound）。《坐直了》省略了读者习惯略过的部分，着重于如何快速减轻疼痛和改善姿势。
有用的插图和照片：医学插画家约翰•克莱因（John Klein）的描述展示了肌肉解剖的惊人细节，书里包含你提供16幅双色插图。此外，还有125张健身模特做减痛练习的照片。
现代，符合人体工程学的包装：纸包装是一种耐用的现代格式，吸引了年轻的买家，值得注意的是，许多有竞争力的书，包括斯塔雷特的《书呆子》，是塑料包装。平铺装订有助于在练习时使用《坐直了》这本书。
优秀的合著者：杰夫•奥康奈尔（Jeff O 'Connell）是这本书优秀的合著者，他与人合作撰写了七本健康书籍，包括《纽约时报》畅销书《斯巴达向上！：克服障碍并在生活中达到最佳表现的不带任何囚徒指南》（Spartan Up!: A Take-No-Prisoners Guide to Overcoming Obstacles and Achieving Peak Performance in Life ）、《埃勒•酷的白金健身》（LL Cool J’s Platinum Workout），以及他自己的书，《糖国:美国最致命的习惯背后隐藏的真相和击败它的简单方法》（Sugar Nation: The Hidden Truth Behind America's Deadliest Habit and the Simple Way to Beat It ）。
与加拿大的联系：36岁的越南裔加拿大人文范在多伦多创办了自己的第一家肌肉解毒治疗诊所。目前，他在多伦多、温哥华和洛杉矶拥有10家诊所。