如何摆脱恐惧，并和它成为朋友？
诺亚在做许多事情时都会找到乐趣，比如：和他的朋友们一起玩;荡秋千时感受到风吹过脸颊；把脚放在池塘冰冷的水中……在这些时刻，诺亚觉得自己像雪花一样轻盈。他的心里和身体里面都会充满着巨大的快乐，这种感觉就好像有很多蝴蝶在他的身边，甚至是他的身体里面翩翩起舞。如果用一种颜色来形容的话，他会选择黄颜色。
一天，一件悲伤的事情发生在诺亚的身上。然后，一种感觉涌上了诺亚的心头，这种感觉并不像黄颜色那么明亮美好，而是一种给他带来压力的感觉，这感觉压迫着他的心和身体，就好像一只很重的刺猬走过来压在他的上面。刺猬每动一下，身上的刺就会刺痛他的心。诺亚不喜欢刺猬，他也不想像感受到明亮美好的黄色那样，全身心都感受到刺猬刺痛自己的感觉。
怎样才能和你害怕或不想要接触的人成为朋友呢？当你感到悲伤难过时，你能做些什么摆脱这种痛苦的感受？什么是正念？它是我们每个人都拥有的、与生俱来的专注和注意的能力。《诺亚、刺猬与黄颜色》就是一本让孩子们养成正念习惯的书。