找回你的生活，学习如何通过与你在网上花费的时间建立有意识的关系，在一个不断分心的世界中茁壮成长。
在《数字准则》一书中，哈瓦德·梅拉（Havard Mela）揭示了在现代世界中与数字使用取得平衡的秘诀，方法是将人类如何受到技术影响的知识与寻找目标的适用步骤相结合，并培养以个人核心价值观为中心的生活所需的纪律。
《数字准则》适合任何准备在消耗精力和多巴胺的在线干扰中进行交易的人，这些人会转而对现实世界中存在的可能性感到真正兴奋。它分解了被动使用社交媒体和盲目消费在线内容的后果，并为人们提供了一个框架，让人们更积极、更有效地参与日常生活。那些将《数字准则》付诸实践的人会发现，通过增加活动水平，他们的身体健康会产生积极的影响，通过实施正念技巧，体验到更好的心理健康，并加强了与朋友和家人的关系。他们将重新控制自己的注意力，并最终控制自己的生活。