安德鲁北京代表处

怕别人觉得我不够好， 

做出了世界觉得的「好」， 

我能感受到的，却越来越少…… 

IG短影音百万观看——Hank 

陪你用画笔专注，在行动中思考

｛28个哲理故事 X 29组专注练习｝ 

我们拿起笔，是先涂鸦，而不是先学写字， 

但曾几何时，拿笔画画却让我们变成「不知所措的大人」。 

Hank用多年绘画经历提出 

——喜爱的事情不该变成是框架、限制。 

画画本身除了让我们学会观察， 

更能感到内心平静与自由，而不是互相竞技的活动。

嗨！我是Hank！ 

这不是一本画画教学，而是陪你在日常专注与感知练习 

「开始一件事情，最重要的是要先学会享受。」 

「不要害怕尝试，做错并不可怕，最可怕的是没有行动。」 

「有意义的事，不再取决于他人的评价，你要做的，只有真诚的表达自我。」 

「善良是一种力量，它可能看起来很微弱，但在长时间中，它会成为最坚韧的存在。」 

───28个哲理故事，写给在意被评论、被检视、且担心自己不够完美的你。 

公园里，哪只狗最能吸引你注意？ 

三角饭团的形状还可以是什么？ 

咖啡店里的人正在做什么？

只有圆圈跟一条线，你会想到什么？ 

选两个不喜欢的颜色来组合画画看吧！ 

───每日5分钟的专注练习，让专注成为改变的力量

「有猫也有鸭」明信片组

这么可爱真的可以不用钱吗？

Hank亲绘明信片组，买书即赠！

有猫有鸭看了心情好好呀！

目录

作者序 
CH1 当我涂鸦时，心中有种自由自在的感觉 
●每个小小的创造，都带给我成就感     
#专注练习：试着观察不同人的五官表情
●开始一件事情，最重要的是要先学会享受   
#专注练习：公园里，什么样狗最能吸引你注意？
●风格的形成，是在不断的尝试中逐渐积累   
#专注练习：来画只有个性的猫吧！
●一直追求完美标准，将无法表达真正情感   
#专注练习：三角饭团的形状还可以是什么？
●为得到别人肯定而做，将形成一种偏激的个性    
#专注练习：一起来发明自己的方块图案吧！
 
CH2 听见自己的声音，找寻继续画画的理由
●创作这条路上，本来就不是竞争    
#专注练习：三角锥的奇妙生态
●如果没有很喜欢，那就不要去做    
#专注练习：瓦斯桶+动物=瓦斯桶动物
●没有包容跟理解心，是无法真正看懂一件作品   
#专注练习：一直吃不到的贪吃狗
●比赛中没有得名，并不代表失败   
#专注练习：当黑狗遇上黑沙发时
●学会欣赏不同的人   
#专注练习：只有一支笔可以怎么画？
 
CH3 走在练习的路上，感受画画的真实力量
●当大家都在前进，而我还在原地  
#专注练习：可爱的色块动物
●突破自己，永远保持好奇心   
#专注练习：动物园要搬家了！
●不需太复杂，只要记下当下的感动   
#专注练习：公园里，哪一个人最吸引你注意？
●相信善良的意念，而非批评   
#专注练习：公交车上，哪一个人最吸引你注意？
●放下对他人标准的追求，专注于自己的节奏    
#专注练习：一笔画完一只猫
 
CH4 随着步入职场，画图成了日常的疗愈
●每个人都有多重身分    
#专注练习：厕所能包容一切
●练习「开始」，在行动中思考   
#专注练习：每天画一张椅子
●失败的痕迹最可爱   
#专注练习：只有圆圈跟一条线，你会想到什么？
●每个人心里，都藏着一件喜欢的事   
#专注练习：贪吃蛇又吃了什么进去？
●下班后的路上观察   
#专注练习：你多久没看看窗外风景了？
 
CH5 失败的痕迹值得被珍惜，找到一片属于你的风景
●我要怎么不在意，别人的喜欢或不喜欢    
#专注练习：他们的形状是什么？
●怎么从复雑到简单   
#专注练习：30秒画下眼前那个人
●画画基本功一定要以技术为标准？  
#专注练习：咖啡店里的人正在做什么？
●比例不重要，最重要的是你的感受   
#专注练习：练习抛开比例（1） 
#专注练习：练习抛开比例（2）
●单纯画画是珍贵的   
#专注练习：下班后，你是什么样子？
●社群上第一次被骂   
#专注练习：两个轮子变成车
●画图是没有弯路？    
#专注练习：一起拥抱焦虑
●做错并不可怕   
#专注练习：选两个不喜欢的颜色来组合画画看！