学会在压力下不爆炸，才是真正的领导力。
压力管理是有效领导、解决冲突以及在生活濒临极限时保持冷静的关键所在。在《如何松开一只气球》（How to Untie a Balloon）中，前人质谈判专家、Conflictish®创始人瑞安·邓拉普（Ryan Dunlap）提供了一套实用的策略，帮助读者缓解压力、掌握冲突管理技巧，并培养情绪韧性。
邓拉普以“气球”为喻，揭示了压力对我们思维、决策与行为的深层影响。他指出，若无法及时排解压力、化解紧张情绪或妥善应对冲突，我们极有可能陷入自我伤害的行为模式，对自己和身边人构成威胁。
通过真实案例与“F.I.R.S.T.步骤法”（感受 Feelings、利益 Interests、关系 Relationships、情境 Situation、代价 Toll），本书为读者提供一条切实可行的冲突解决路径，将复杂局势转化为可应对的各个要素。
你将在书中学到如何：
• 管理情绪反应：不再因一时冲动而失去尊重与影响力；
• 厘清问题根源：区分表面情绪与深层需求；
• 巩固人际关系：避免在冲突中受伤、倦怠或孤立；
• 自信应对高压局势：不再陷入犹豫、失控或情绪崩溃；
• 释放积压情绪：以实际有效的方式管理压力。
本书不仅适用于希望提升自我调节能力的个人，也为管理者、谈判者与冲突调解人员提供了一套经得起检验的方法。它将帮助你在职场与生活中，有效化解冲突，提升沟通力，塑造更强大的内在韧性。
如果你喜欢《和平的解剖学》（The Anatomy of Peace）、《冲突解决手册》（Conflict Resolution Playbook）或《高情商表达关键句》（Powerful Phrases for Dealing with Workplace Conflict），那么这本书绝对不容错过。
目录：
前言 12
引言 | 我们都充满了热气 15
第1章 | 压力点：觉察压力如何影响你 25
第2章 | 爆裂小测：“爆”意味着什么？ 48
第3章 | 解开死结 62
第4章 | 情绪：一只过度充气的气球动物 80
第5章 | 兴趣：扩大你的关注圈 100
第6章 | 关系：泄了气的自我 117
第7章 | 情境感知：读懂空气 137
第8章 | 代价：从挫折中反弹 155
第9章 | 气球花束：给你的压力点排优先级 174
第10章 | 一次一口气：用迭代走向成功 190
第11章 | 保持漂浮：我爆了，现在怎么办？ 201
注释 213
关于作者 216