《和你的大脑做朋友：一本神经科学家写给你的身心重塑与健康生活指南》

《和你的大脑做朋友：一本神经科学家写给你的身心重塑与健康生活指南》
HOW TO MAKE YOUR BRAIN YOUR BEST FRIEND: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life
图书类型：大众心理浏览次数：1492
作者：Rachel Barr
出版社：DK Red
代理公司：RML/ANA/Brady
出版时间：2025年8月
代理地区：中国大陆、台湾
页数：304页
审读资料：电子稿
联系人：Rights

内容简介

“追求完美同时意味着厌恶被认为不完美的事物。病态随之产生。”
——纳奥米·克莱因（Naomi Klein）

整个社会都似乎在告知我们必须优化每一分每一秒，即使身心俱疲，也要争取最大产出。黎明时起床，洗个冷水澡，一上午禁食，然后去健身房进行高强度间歇性训练，之后在蛋白质奶昔的滋养下度过剩下的10小时工作日。一日落幕，终于回到家时，又被鼓励利用这段时间去发展副业，从爱好中汲取更多生产力。

可是，当自我价值等同于工作效率时，人的大脑会受到什么影响？当保健成为一种负担，成为一种无法实现的教条时，我们又将何去何从？

对于神经科学家瑞秋·巴尔博士来说，了解我们的大脑不仅是一项职业，也是一项极其私人的事业。瑞秋目睹了自己的母亲与精神疾病作斗争的经历，因此她开始研究如何帮助自己理解并分享我们可以采取的简单步骤，以改善我们自己的精神健康。

与多步骤优化运动的不懈努力和生产力形成鲜明对比的是，蕾切尔提供了一种令人耳目一新的替代方法：顺应我们大脑的自然节奏——从它对睡眠的需求到重新连接它的消极倾向，这样我们就能在日常生活中体验到更多的平静。

瑞秋提供了一份有科学依据的指南，指导我们如何利用本应自然而然产生的东西（如果不是因为我们周围这个以成功为导向的社会的话），她邀请你去发现，真正的健康可能并不是要我们更加努力，而是要我们调整自己固有的模式，与我们的大脑成为更好的朋友。

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在这个充斥着“自我优化”焦虑的时代，本书提供了一剂基于神经科学的温柔解药。

它的令人惊喜之处，在于作者瑞秋·巴尔博士颠覆了我们对待大脑的传统态度。她拒绝将大脑视为一台需要不断升级、压榨效能的冷酷机器，而是将其比作一位“well-meaning but inadvertently toxic-positive aunt”（好心但无意中带有“有毒正能量”的阿姨），或者是“a wonderfully caring roommate who occasionally sets the kitchen on fire”（一个非常关心你但偶尔会把厨房点着的室友）。这种拟人化的视角瞬间拉近了科学与读者间的距离。巴尔博士结合神经科学的前沿研究与自身经历（包括她的母亲离世），向读者展示了如何站在科学的视角、以更温和的方式理解焦虑、孤独和自我怀疑，主张我们要做的不是征服大脑，而是去理解它。甚至与它成为朋友。

作者深入浅出地解释了大脑的运作机制，例如在孤独时大脑会进入“自我保护模式”，让我们误以为周围充满了敌意；或者多巴胺如何让我们陷入“想要”却非真正“喜欢”的陷阱。她敏锐地指出，真正的成长并非彻底的自我改造，而是步入一个稍微更具体一点的你。这种反“优绩主义”的科学观点，对于当下深受内卷与精神内耗困扰的读者来说，无疑是一次极具治愈力的认知重塑。

此外，它还不仅仅停留在理论层面，更提供了切实可行的行动指南，涵盖了睡眠、创造力、社交等多个维度。我们不需要像苦行僧一样生活，而是要学会“微量服用快乐”，通过日常生活中的小事来对抗压力。无论是通过细细品味当下，还是利用睡眠来重塑记忆，巴尔博士都提供了基于脑科学的实用建议。正如书名副标题所言，这是“一本神经科学家写给你的身心重塑与健康生活指南”，它温柔地提醒我们：你的大脑总是站在你这一边，只要我们学会如何正确地爱它。

目录：

序言
第一章认识你自己：在优化时代重塑身份
第二章奇迹之重：为什么我们的生活需要快乐
第三章我们为何需要彼此的神经科学
第四章我眠故我在
第五章艺术与灵魂：人类创造力的心跳
第六章运动中的心灵：通过运动寻找自由
第七章我、我自己和Wi-Fi：保持在线状态
第八章生命的意义