抗衰比抗老更重要！
人都会老、年龄虽然有极限，但人老不一定要衰，
不论哪个年龄，我们追求的是健康、充满活力、变老却不衰的身体与生活。
本书以饮食、运动、睡眠、情绪以及指压按摩等，
多面向的科学实证方法，告诉你如何向老而不衰的120岁出发。
而且越早开始抗衰，整体状态就能维持得越好，
所以从20岁就要开始规划你未来100年的青春秘诀！
目前人类的最大寿命一般认为是120岁。如何为自己的120岁大计努力呢？
衰老是生命的自然法则，但随着现代科学的发展，其进程是可以推迟的，可以在一定程度上人为干预。健康与青春并不仅仅是时间的恩赐，它更是一种可以主动掌控的选择！本书旨在帮助更多人将抗衰的理念转化为实践，把多种简单易行的抗衰方法变成日常的生活习惯。
「抗老」主要通过细胞层面的调控实现衰老减缓，为器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是推迟身体衰老的过程及生理机能的下降，保持较好的智力和体力状态。抗老和抗衰的结合正是实现健康长寿的关键，二者相辅相成，共同构成了一个科学且全面的健康管理框架。
本书厘清抗衰与抗老的不同，强调抗衰的重要性，并通过饮食、运动、睡眠、情绪以及指压这五大重点，介绍了多种科学且实用的健康生活方式，并设计了一份抗衰日记，帮助读者系统地记录自己在日常生活中的点滴改变，逐步养成良好的抗衰习惯。此外，本书也介绍了一些科技抗衰手段，为追求更高效率抗衰的读者提供多元化的选择。希望大家都能找到适合自己的抗衰之道，享受健康、美丽、充满活力的生活。
●饮食抗衰：饮食是抗衰过程中最容易掌握的策略之一。善用地中海饮食法、得舒饮食法、生酮饮食法、168间歇性断食、彩虹饮食法、抗炎饮食法、第四餐这七种饮食法，有效推迟衰老进程。
●运动抗衰：运动可以增强身体机能、心肺功能跟新陈代谢；但也不能过度运动，反而加速衰老。书中分享多种运动方法如：MAF训练法、八段锦、5/3/1训练法、超慢跑等，让大家可以越运动越年轻。
●睡眠抗衰：许多现代人苦恼的失眠问题，可透过生物钟管理、睡眠卫生管理、冥想管理等多种方法，让大家可以睡个好觉，守护身心健康。
●情绪抗衰：分析自己的正面情绪和负面情绪，透过正念练习、认知行为疗法等，让情绪不要加速生理衰老。
●指压抗衰：介绍指压按摩的基本手法和八大穴位，保护自己的各种器官、活血通络、健脑助眠。
●抗衰日记：透过以上五个抗衰重点，打造自己的抗衰日记。
●抗衰科技：介绍一些现代科技如：穿戴设备、生物科技、轻医美科技、端粒养护等，全面辅助抗衰。
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李文生 双和医学中心感染科主任
吴明珠 中华经络美容医学会名誉理事长、吴明珠中医诊所院长
林颂凯 运动医学医学会TASM理事长
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