我们的整个情感基础——包括如何看待世界、处理关系和管理自我——都继承自家庭。但许多人接收到的是一套有缺陷的内在程序，这些程序成为我们生活的蓝图，而我们往往浑然不觉。功能失调的家庭很少培养情感成熟、自我意识或健康边界，反而常常破坏这些能力。在这样的家庭中，孩子很少被允许——更不用说被教导——成为真正的自己。相反，他们学会了压抑自己的需求，管理他人的情绪，甚至不惜牺牲自我认同。
太多聪明能干的成年人生活在焦虑、内疚、羞耻和讨好他人中，或陷入有毒的关系模式——并非因为他们本身有问题，而是因为他们从未被允许做自己。解决之道在于一个称为"自我分化"（Self-Differentiation）的过程：将真实的自我与塑造你的家庭程序分离，成为真正的自己——即使他人反对、抗拒或永不改变。
在这本具有变革意义的处女作中，心理咨询师、治疗师和教练杰瑞·怀斯（Jerry Wise）分享了他广受欢迎的方法论，帮助读者实现自我分化，找到自由与平静。他回答了关于生活与疗愈的核心问题：我们如何变得真实？如何与他人分离，抵抗那些被我们视为"正常"的烙印？如何打破过去的枷锁，真正活在当下与未来？如何发现真正的自我？虽然自我分化的过程并不轻松，但正如怀斯所承诺的，当我们转变思维、感受和视角时，我们将获得力量，最终活出自己的人生。
全书目录：
引言：让原生家庭的影响离开你
第1章：你为什么仍然被困住
第2章：家庭超级自我——他们需要你成为的样子
第3章：你在家庭和关系中被设定的角色
第4章：减少你的反应性——真实感受 vs. 系统感受
第5章：自我分化：建立你从未被允许成为的真实自我
第6章：克服情感纠缠，修复破碎的边界
第7章：疗愈与成为真实自我的代价
第8章：你作为成年人拥有的 assertive rights（自主权利）
第9章：不要用正常规则处理异常关系
第10章：当自我关怀需要限制或切断联系时
结语
致谢
索引