单个积木可以构成大型的整体。心理学家米里亚姆•荣尔运用这一基本原则，解释了我们如何在微观习惯层面上通过最微小的改变，来扩展个人潜力。

她的方法是：通过更认真地注重自我意识，更加关注自我需求，我们能够更清晰地意识到消极的习惯，从而改变它们。米里亚姆•荣尔向我们展示了如何学会珍惜微不足道的成功与加强积极的习惯。

• 以改变习惯为主题的广受欢迎的专家和演讲人
• 有条理的知识和实践练习，用于改变习惯和实现个人目标
• 微习惯——当前流行概念，确保成功

目录:

前言               9

第一章：
小习惯如何影响大变化           13
床边手机那件事             13
微习惯 – 为何一颗老鼠屎能坏一锅粥        17

第二章：
习惯 – 为何是祸也是福           23
习惯的优和劣             24
你可以：为何我们能够和应该改变习惯        29
谷壳与小麦：好习惯与坏习惯          33 
习惯对个性有哪些影响？           36

第三章：
迈向好习惯的第一步 – 认识原因与出发点       41
人类是习惯性动物：习惯从何而来？        42
教条：我们现在受限于过去保护我们的习惯       44
日常生活中的意识：如何做到经常检验教条的正确性     50

第四章：
迈向好习惯的第二步 – 形成系统         57
由动机到计划：什么是你真正想要的和什么会阻碍你     58
为何目标本身会产生不良后果          61
措词，措词，措词：目标需要很好地描述出来      65
从意识到专注             69
万事开头…：将新的行为方式变成习惯        72

第五章：
迈向好习惯的第三步 – 重复与加强         81
重复的力量              82
我们的大脑是这样学习的           86
自律对抗反弹：内在懒虫的故事         89
避免分散精力的建议和窍门          91
新习惯需要时间：我们何时达到目标？        100

第六章：
迈向好习惯的第四步 – 奖励          111
一点甜头：大脑的奖赏机制如何运作        112
动机：孔雀鱼与老鼠的故事          116
由纪律到控制：如何做到坚持          124
如何自我奖励             132
赛后如赛前：如何避免后退到旧习惯模式中       138

第七章：
达到目标              153
“心理教育”：你应该了解的健康知识         154
喜欢睡觉的人自然占优势           157
聪明点，锻炼你的心脏 – 运动使人知足        163
快乐饮食              169
压力的影响与如何处理压力          176
   
结论：向贝波（小说《毛毛》里的扫街人）学习！     189
参考书               193
注释               204