作者介绍
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马丁·韦尔勒
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Martin Wehrle
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马丁·韦尔勒（Martin Wehrle）被认为是德国最知名的职业和薪资教练，为《时代周报》（Die Zeit）和《明镜周刊》（Spiegel）等期刊撰稿。他在汉堡的职业顾问学院培训职业教练。他的书已被翻译成12种语言出版，并在世界各地收获大量读者。他最近的一本书是《明镜周刊》的畅销书《好人最后完成任务》（Nice People Finish Last）。
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《没有烦恼，你会是谁？：停止思维内耗，放下恐惧，找回内心的笃定》
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WHO WOULD YOU BE WITHOUT YOUR WORRIES?
- 图书类型：心灵励志
- 作者：Martin Wehrle
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德文书名：Wer wärst du ohne deine Sorgen?: Gedankenspiralen stoppen, Ängste loswerden, Zuversicht gewinnen
出 版 社：Mosaik/Penguin Random House Verlagsgruppe
代理公司：ANA/Brady
页 数：384页
出版时间：2026年4月
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
浏览次数：17
内容简介
我们常以为烦恼来自于遇到的问题，但马丁·维尔勒却告诉我们：“不是你拥有烦恼，而是烦恼左右了你。”他将担忧、反刍式思虑与焦虑做区分，辨别灾难化想象、沉溺过去、完美主义和无明确原因的恐惧等典型思维模式，结合自己的亲身经历与寓言故事，解释为什么大脑总会寻找下一个值得担心的问题，以及为什么越想强行压下一个念头反而越挥之不去。全书的目标是要帮你“理解心理机制、看清思维循环、重新获得控制”。
作者结合认知行为疗法、斯多葛派哲学与积极心理学，并引入正念、书写、认知重评等具体方法，书末还集中提供15项练习，帮助读者将方法带回日常生活。
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我们常以为烦恼来自于遇到的问题，但马丁·维尔勒却告诉我们：“不是你拥有烦恼，而是烦恼左右了你。”他将担忧、反刍式思虑与焦虑做区分，辨别灾难化想象、沉溺过去、完美主义和无明确原因的恐惧等典型思维模式，结合自己的亲身经历与寓言故事，解释为什么大脑总会寻找下一个值得担心的问题，以及为什么越想强行压下一个念头反而越挥之不去。全书的目标是要帮你“理解心理机制、看清思维循环、重新获得控制”。
作者结合认知行为疗法、斯多葛派哲学与积极心理学，并引入正念、书写、认知重评等具体方法，书末还集中提供15项练习，帮助读者将方法带回日常生活。
【卖点】
·作者是《明镜周刊》畅销书作家，知名人气导师，在YouTube 平台拥有 75 万粉丝，同时开设个人播客栏目。著作全球累计销量达 70 万册。
·现代心理学×古典智慧，把抽象方法变成可以立即尝试的日常工具。
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倘若活得无忧无虑，会是怎样的体验？
思绪不再纷乱翻涌，压力渐渐消散，恐惧也随之远去。再也没有人会惹你心烦，也没有琐事能让你郁结。你与过往坦然和解，满心憧憬未来。心底的思绪轻盈雀跃，仿佛在放声吟唱：“活着，真好！”
此刻的你深陷种种烦恼，是否觉得这般状态太过不切实际？而问题恰恰正在于此：不是你拥有烦恼，而是烦恼左右了你。你需要扭转局面，学会掌控自己的思绪。你完全可以驱散心头烦忧，让从容安然进驻生活。
德国《明镜周刊》（Spiegel）畅销书作家马丁·韦勒（Martin Wehrle），将带你重新掌控内心，收获从容充实的人生。
目录：
前言：叫停纷乱思绪
第一部分 过度思虑的真相
第一章 悄然入侵：潜藏在脑海中的杂念
难解的蛛丝马迹
烦恼自测：看清你脑海里的隐秘心绪
悲观臆想者：你总会脑补种种糟糕结局吗？
过往心结：你是否总沉湎往事、反复纠结？
完美主义的执念：你永远觉得自己做得不够好？
内心的恐惧之源：你时常感到惴惴不安吗？
六大要点：读懂自身的思维模式
第二章 陷入循环：烦恼为何没完没了
大脑背后的运作逻辑
你是否总在放大烦恼？
内心 “守卫” 为何频频判断失误
遇害的国王（案例故事）
弄丢证件的那一天（案例故事）
六大要点：斩断烦恼的恶性循环
第二部分 释放内心
第三章 走出思虑内耗：放下负面心绪
国王与灵鸟
城铁上的突发意外
学会换个视角看待问题
你是否总在反复咀嚼难题？
活在当下，挣脱胡思乱想
保持心理距离
那个因我而变得口吃的人
一支圆珠笔带来的转机
重塑你的记忆模式
六大方法：斩断思虑的牵绊
第四章 认知行为疗法：巧用专业技巧解脱自我
反复回味的趣闻
被众人忽视的核心问题
给烦恼一个倾诉的出口
满心郁结
镜中的自己是否充满戾气？
放下心头烦忧
趣谈名言与智者思辨
借鉴女孩的处事智慧
试着做自我观察者
体悟佛陀的人生智慧
六大方法：像专业人士一样掌控思绪
第五章 斯多葛派处世之道：以智慧化解烦忧
遭遇变故的哲人
命运为何总令人措手不及
让心灵停泊于安稳港湾
修身立德，丰盈自我
用勇气驱散烦恼
坚守正义，收获心安
借一叶轻舟从容前行
六大方法：践行哲人的生活之道
第六章 积极心理学：让生活愈发轻松
悄然消逝的大树
向着心中灯塔前行
你心中的“心灵频道”是什么？
一项美德如何挽救我的事业
突如其来的税务核查
你会对挚友恶语相向吗？
精神修行赋予你的力量
六大方法：转变思维，拥抱积极心态
第七章 恐惧陷阱：重新夺回内心主导权
雾山巨龙
本不存在的敌人
直面并放大恐惧，反而豁然开朗
我为何惧怕货运卡车
“假如”式幻想带来的心态转变
脑海中潜藏的不安试探者
学会调节内心恐惧
借助身体力量舒缓情绪
六大方法：有效克服恐惧
第三部分 告别烦恼的十五个实用练习
第八章 智慧练习：驱散消极思绪
隐者之泉
第九章 自我暗示练习：练就强大内心
水果商贩与老妇人
尾声 奇妙的心之圆境
参考文献
资料出处
主题索引
收起
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