作者介绍
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比尔•韦德，卡罗尔•克肖
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Bill Wade, Carol Kershaw
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比尔•韦德（Bill Wade）, 哲学博士，美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问。获得德克萨斯州的专业咨询师及婚姻与家庭治疗师执照，并已维持超过30年的治疗实践。他曾在美国及海外开展关于临床催眠、基于大脑的转化及冥想的讲习班。
韦德博士是《脑变化疗法：自我转化的临床干预》（Brain Change Therapy: Clinical Interven...
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《如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人》
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THE WORRY-FREE MIND: Train Your Brain, Calm the Stress Spin Cycle, and Discover a Happier, More Productive You
- 图书类型：非虚构
- 作者：Bill Wade, Carol Kershaw
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出 版 社：Career Press
代理公司：RWW/ANA/Jessica
页 数：208页
出版时间：2017年1月
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
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内容简介
心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?
·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?
·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?
·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?
以上都是反刍的表现。
在本书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救...
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心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?
·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?
·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?
·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?
以上都是反刍的表现。
在本书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
著名心理学家卡罗尔•克肖（Carol Kershaw）分享了强大的改变大脑的工具，可以快速重新训练你的思维，停止过度思考，过上更加无忧的生活。你真的可以控制自己的思维，从降低压力和焦虑到提高注意力和生产力。她特别关注如何应对那些试图让你偏离正轨的突发生活冲击。大脑的超级能力已被神经科学发现，你聪明的大脑知道如何让大脑消除担忧，并在你最好的内在状态中保持更长时间，其结果是充满可能性的人生。
《如何停止胡思乱想》向你展示如何解析你现实模型的结构，将其转变为更新的版本，并克服你每天担忧的倾向。借助它提供的强大工具，你可以获取内在资源，降低压力，平静反应性思维，感到更愉快，并创造动态的流动感。你能想象没有忧虑的一天吗？如果有额外的时间，你能有多高的生产力？通过学习转变和调节你的内在状态，并设置环境来支持你想要做的改变，你可以实现任何你想要的目标。
《如何停止胡思乱想》将向你展示如何：
在几分钟内释放你的大脑超能力
打破使你处于持续担忧状态的错觉
将你的思维重新调节到一种新的存在状态
发现大脑化学如何运作以利用自然的愉悦感
转变你的内在状态以改变你的生理机制。
《如何停止胡思乱想》
第一部分 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力 · 006
将狮子误认成石头的后果 · 007
焦虑的原因:“负面倾向” · 009
杞人忧天者是如何诞生的 · 011
充满力量的观点 · 015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016
生活冲击 · 018
注意力和自我调节 · 019
唤醒水平 · 021
跳舞小姐的情绪历险记 · 022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025
故事是精神“燃料” · 025
进一步评估情绪反应和自我调节 · 029
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人体电/脑电 · 042
转移你的注意力 · 048
关注大图像 · 050
灵活地运用注意力 · 051
改变你的语言 · 053
“暖起来”然后“静下去” · 054
散个步，换种心情 · 055
学会“装腔作势” · 059
小结 · 060
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性 · 067
发散性思维 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做梦是为了构建未来 · 083
心理时间之旅 · 083
你会接收他人的焦虑吗? · 086
让我们来集体“开小差”吧 · 086
开小差后的时光 · 087
心智游移做出的决定 · 088
打哈欠能够调节注意力 · 089
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态 · 097
压力制造 · 097
压力超载 · 099
为什么θ波会治愈焦虑 · 102
θ波如何治愈焦虑 · 103
利用θ波重新编排我们的思维 · 107
如何进行深度放松练习 · 109
伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117
另一种显著的变化 · 119
第五章 毫无焦虑，期待好的未来
意图 · 127
动机和激情 · 128
消极的心理复述 · 129
未来定时 · 136
“延迟满足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰体系结构 · 142
大脑的超能力:设想 · 144
挑战你的信念 · 145
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在 · 158
我们真正需要的是什么 · 159
如何将神经再次模式化 · 166
行动计划 · 172
形成内在的稳定 · 174
人际间的神经模式化 · 177
做更好的打算 · 178
第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182
健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183
专注自我可以改变未来 · 189
找到你的暂停键 · 196
深度自我 · 198
深度倾听 · 199
设计新的冒险经历 · 204
自我连接和共享连接 · 205
听从内心的声音 · 207
生成性对话 · 208
第四部分 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步” · 214
全脑同步运作状态的历史 · 215
如何让你的双脑α波频率同步 · 220
走进α波 · 222
甩掉焦虑 · 226
恢复力 · 227
双脑同步和你的潜能 · 228
双脑同步在现实世界是如何运作的· 228
调整你的思想状态和思想内容 · 231
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处 · 240
克服思想的局限性 · 245
心流循环 · 247
如何激发心流状态 · 249
催眠 · 251
心流有助于解决问题 · 254
在休息时间里“孵化”新想法 · 255
无意识的指导作用 · 257
心流状态中的巅峰表现 · 258
后记 · 261
收起
媒体评论
“《如何停止胡思乱想》充满了真正有效的理念！基于最新的神经科学，大脑改变练习有助于为习惯、思维、世界观，甚至生理创造成长的条件。有了这些，焦虑者可以在内外建立更有韧性的生活。”
----Roxanna Erickson-Klein, 博士，米尔顿·H·埃里克森基金会董事会成员
“《如何停止胡思乱想》中，卡罗尔•克肖和比尔·韦德提供了扎实的临床经验、案例研究、清晰的解释以及许多简单的练习，向读者展示如何过上充满可能性的无忧生活。接受他们的邀请吧！”
----罗伯特·B·麦克尼利（Robert B. McNeilly），MBBS，《用语言疗愈》（Healing With Words）合著者
“《如何停止胡思乱想》是一本令人愉快的书，充满智慧、洞察力和应对日常问题的建议。我们中有那么多人都在应对忧虑、压力以及生活中让我们放慢脚步、偏离正轨的问题。如果你想更好地了解自己，并找到更多控制感和满足感，这是一本必读书！”
----杰弗里·L·法宁（Jeffrey L. Fannin）博士，《驾驭思维的力量》（Commanding The Power of Thought）作者
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版权状态
中文简体字版曾授权，版权已回归
中简本出版记录
书 名：《如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人》
作 者：【美】卡罗尔·克肖, 【美】比尔·韦德
出版社：上海交通大学出版社
译 者：方一雲
出版年：2022年2月
页 数：280页
定 价：55元
装 帧：平装
如何停止胡思乱想 (豆瓣)
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