失眠、情绪低落、疲劳和日常生活中种种睡眠问题，都可以通过光疗解决、恢复自然时间表。
睡眠障碍和情绪低落经常相辅相成，形成恶性循环。医学博士迈克尔·特尔曼专业研究产生这些紊乱的大脑功能问题。他发明的时间疗法获得医学界大老的广泛认可。2010年，他在《纽约时报》发表专栏文章“生物钟紊乱导致的睡眠或失眠”，引发了一系列前沿文章。特尔曼和麦克马汉在《时间疗法》中介绍了他的核心发现：通过强有力的程序，校准体内时钟。我们的生物钟设计精巧，对时间和阳光有天然敏感性。现代生活方式经常破坏这种精致的节律。
特尔曼一开始就直指问题的要害，向读者解释自然节律的夜晚如何开始、如何结束。疗程配合自然光；如果有必要，辅以光疗。他的疗法治好了数以千计的失眠者；这些患者往往同时患有躁狂抑郁症、季节性情绪失调症、忧郁症、睡眠障碍，原因在于连续不断的工作日程破坏了自然节律。他现在首次将发现公诸于众，为读者提供清晰、权威、有科学依据的内容，不难适用于各种睡眠问题的亚型。
第一部分：时间、睡眠与节律
第一章：内部时间与外部时间
墙上的时钟每天有二十四小时，但大脑内的时钟略有不同。你能让二者协调起来吗？
第二章：睡眠压力
你清醒的时间越长，感受的睡眠压力就越大。如果内在的时钟还没有准备好睡觉，结果会怎样？
第三章：猫头鹰、云雀和蜂鸟
你属于哪一种？如果你确定了自己的类型，怎样才能最好地加以利用？
第二部分：时间、光线与大脑
第四章：光线影响大脑
眼睛怎样将光线信号传递给体内的生物钟，这些信号为什么重要？
第五章：光线的错误影响
体验光明与黑暗是每一天的日常经历。如果时间表错乱，结果会怎样？为什么时间表错乱对情绪、警觉性和睡眠产生了消极后果？
第六章：地理与时间
东西南北。为什么你的方位严重影响了情绪和睡眠？
第三部分：医学干预措施